Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene vrste hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a ovde ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se sve češće koristi u proizvodnji hrane kao sastojak koji pomaže mršavljenju.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat jači - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su dokazala da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, senf ima korisna svojstva za disajne puteve tokom prehlada.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i drugim pićima, dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Moderana konzumacija kofeina može biti koristan dodatak ishrani za mršavljenje.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih bolesti.

Đumbir

Ova tradicionalna kineska namirnica deluje kao okidač za proces u kojem organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, proteini stimulišu lučenje serotonina, hormona dobre volje.

Jaja - prirodni pomagač u mršavljenju

Konzumacija dva jaja dnevno može pomoći u gubitku kilograma i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje ukupan unos kalorija tokom dana.

Diuretici u prirodi - namirnice koje pomažu u izbacivanju tečnosti

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat i mogu biti korisne za čišćenje organizma i mršavljenje.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u razgradnji masnih ćelija i uklanjanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji deluje na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksikaciju organizma. Repa je bogata vitaminom C i korisna je za metabolizam.

Kelj

Stimuliše rad gušterače i bubrega, što ubrzava uklanjanje toksina iz organizma.

Kupus

Čisti organizam od toksina, posebno je efikasan za sagorijevanje masnih naslaga u predelu trbuha.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Sadrži i kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola.

Celer

Bogat kalijem koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama" jer zahteva više energije za varenje nego što sadrži.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci pomažu u izbacivanju toksina i masnoća iz organizma. Bogati su sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Pomažu u izlučivanju mokraće i uništavanju mikroorganizama u crevima. Ove namirnice se tradicionalno koriste kao "čistači krvi".

Zelena salata

Nezamenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži brojne vitamine i minerale uz samo 13 kalorija na 100 grama.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Ne sadrži masti i holesterol.

Rajčica

Bogata vodom i antioksidansima, pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma i čišćenju bubrega.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Prirodni izvor energije sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga i lecitin koji razgrađuje masti i holesterol.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna su neophodna za zdravlje, smanjuju holesterol i regulišu probavu. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Proteini iz ovog mesa pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, što povećava brzinu sagorijevanja masti čak i u mirovanju.

Saveti za ishranu tokom dana

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je idealno vreme za glavne obroke. Večera treba da bude lagana, najbolje oko 18 sati, kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje

Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) pomaže u kontroli apetita jer mozak ima vremena da registruje osećaj sitosti.

Pijenje vode

Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno, pijene između obroka.

Balansirana ishrana

Umesto striktnih dijeta, fokusirajte se na smanjenje unosa ugljenih hidrata i povećanje zdravih masti i proteina. Izbegavajte zasićene masti, a preferirajte omega-3 masne kiseline.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Umesto ekstremnih dijeta, usredsredite se na dugoročnu promenu načina ishrane, uključujući namirnice koje prirodno podstiču metabolizam i sagorijevanje masti. Pametno odabrana ishrana ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već će i unaprediti vaše opšte zdravlje.