Šta jesti za večeru da se ne gojite? Lagani i zasitni obroci

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče, a ne želite da unosite previše kalorija, onda vam je potreban pravi izbor večernjih obroka. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za zdrave, lagane, a opet zasitne večere koje neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potreban balansiran unos hrane tokom celog dana. Glavno pravilo je da večera bude lagana i da se sastoji od proteina i vlaknastih povrća, uz minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće

Za večeru je idealno jesti neku kombinaciju proteina i povrća. Najbolji izbori su:

• Piletina, riba ili junetina - kuvana, pečena ili pripremljena na vatri bez dodatka ulja.
• Tunjevina u salamuri - izbegavajte tunjevinu u ulju jer sadrži više kalorija.
• Jaja - kuvana ili u obliku omleta sa malo povrća.
• Nemasni sir ili jogurt - kao dodatak uz salatu.

2. Povrće i salate

Povrće je odličan izbor za večeru jer ima malo kalorija, a pruža osećaj sitosti. Najbolje opcije:

• Zelena salata - sa krastavcima, paprikom i malo maslinovog ulja.
• Brokoli, karfiol, šargarepa - kuvani ili pečeni.
• Grilovano povrće - tikvice, patlidžan, paprika.

3. Lagane kombinacije bez ugljenih hidrata

Ako želite da izbegnete ugljene hidrate uveče, evo par savršenih kombinacija:

• Ella sir i krastavci - umutite jogurt od elle sira i dodajte iseckane krastavce.
• Grilovana piletina i kupus salata - jednostavno i zdravo.
• Pečeni oslić sa limunom i povrćem - riba je bogata proteinima.

Šta izbegavati uveče?

Neki obroci su pogubni za večernji unos hrane jer su teški za varenje ili prekalorični. Izbegavajte:

• Voće - sadrži fruktozu koja se pretvara u masti ako se ne sagori.
• Testenine, hleb, pirinač - teški ugljeni hidrati koji se sporo vare.
• Slatkiši i grickalice - prazne kalorije koje se odmah talože.
• Prženu hranu - puna ulja i teška za varenje.

Zaključak

Večera ne mora da bude obrok zbog kojeg ćete se osećati krivim. Ako odaberete prave namirnice - proteine i povrće - možete jesti ukusno, zasitno, a da pritom ne unosite suvišne kalorije. Ključ je u balansu i pravilnoj kombinaciji hrane.