Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike i iskusne

U potrazi ste za idealnom fizičkom aktivnošću koja će vam pomoći da zategnete telo, ojačate mišiće i osetite se bolje, a da pritom nije iscrpljujuća i prezahtevna? Pilates je možda upravo ono što vam je potrebno. Kroz iskustva brojnih ljubitelja ove vežbe, nameće se kao izuzetno efikasna i blaga metoda za postizanje harmonične i zategnute figure, rešavanje problema sa kičmom i sticanje pozitivne energije.

Šta je Pilates i za koga je namenjen?

Za razliku od visoko-intenzivnih treninga poput aerobika, koji mogu biti previše zahtevni za početnike ili osobe sa viškom kilograma, Pilates se preporučuje apsolutno svima, bez izuzetka. Ključna odlika pravog Pilates treninga je da se radi polako, kontrolisano, sa velikim fokusom na pravilno disanje i pravilno izvođenje svakog pokreta. Instruktor bi trebalo da prati svakog pojedinačno i usmerava ga, naročito u vezi sa tehnikom disanja.

Pilates nije namenjen samo za mršavljenje. Njegova suština leži u oblikovanju mišića, poboljšanju držanja, povećanju fleksibilnosti i jačanju dubokih mišića trupa (tzv. "core" mišića). On na duži rok oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će vas samim tim pokrenuti i motivisati za dalje, uključujući i gubitak kilograme ako vam je to cilj.

Lična iskustva: Pravi rezultati se vide

Mnogi koji redovno vežbaju Pilates ističu njegove prednosti. Jedna od njih je izgubila 4-5 kilograma, smanjila unos slatkiša (ništa drastično), a nakon nekoliko meseci je napokon zategla sve mišiće. Naglašava se da su rezultati bili očigledni i dugotrajni.

Posebno je važno napomenuti da je Pilates idealna aktivnost za osobe sa problemima kičme i leđa. Nakon porođaja, u periodima dugog sedenja ili kod skolioze, Pilates jedini na pravi način oblikuje mišiće i ravnomerno ih razvija, bez "bildovanja", što ga čini savršenim za ženstvenu, zategnutu figuru. Jedna korisnica je podelila da su joj se, nakon perioda kada su joj mišići praktično atrofirali zbog zdravstvenih problema, jedino Pilates vežbe pokazale kao efikasne.

Osećaj nakon treninga je takođe važna stavka. Umesto osećaja iscrpljenosti i "slomljenosti", vežbači se osećaju dobro, puni pozitivne energije, opušteno i rasterećeno. Neki to opisuju kao osećaj blaženstva koji ni spa centar ne može da zameni.

Koliko često vežbati i kako započeti?

Optimalna učestalost za postizanje lepe linije i očuvanje zdravlja je tri puta nedeljno po sat vremena. Savetuje se da između dva vežbanja prođe oko 48 sati kako bi se telo adekvatno oporavilo. Preterano vežbanje bez dovoljno odmora može dovesti do suprotnog efekta - organizam može početi da skladišti više masti kako bi podneo opterećenje.

Naravno, sve zavisi od vaše trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro. Ako tražite aktivnost koja će vam pomoći da se ugojite i izgradite mišićnu masu, Pilates može biti odličan izbor u kombinaciji sa pravilnom ishranom bogatom proteinima.

Kako naći pravog instruktora i pravi studio?

Kao što mnoga iskustva naglašavaju, najveći izazov kod Pilatesa je pronaći kvalitetnog instruktora. Nažalost, na tržištu ima dosta priučenih ili samoukih instruktora, što može dovesti do loših iskustava i čak povreda. Dobar instruktor mora da zna šta radi, da prati svakog pojedinačno i da uči pravilno disanje.

Loši znaci su: prevelike grupe (više od 10-15 ljudi), instruktor koji ne koriguje polaznike, konstantna smena instruktora svake nedelje (tako da se nikada ne možete priviknuti na stil jednog) i nedostatak fokusa na ravnotežu i disanje. Ako osetite da vam vežbe izazivaju bol ili neprijatnost (npr. u vratu ili ledjima), to je znak da ih ne radite pravilno ili da vam instruktor nije dao adekvatnu varijantu.

Tražite studije ili fitnes centre koji imaju dobre reference, gde se radi sa različitim rekvizitima (lopte, trake, tegovi) i gde program deluje dinamično i zanimljivo. Pitanje lokacije i termina je takođe veoma važno - redovnost je ključ uspeha.

Pilates kod kuće: Je li moguće?

Iako je idealno u početku vežbati sa instruktorom kako biste savladali osnovne pokrete i tehnike, Pilates se može vežbati i kod kuće. Za početak su vam potrebni samo prostirka (podloga) i eventualno neki jednostavni rekviziti kao što je elastična traka.

Postoji mnoštvo besplatnih video tutorijala na internetu, kao i DVD programa. Međutim, budite oprezni - bez nadzora instruktora lako je neku vežbu raditi pogrešno. Ako se odlučite za samostalno vežbanje, pokušajte da pronađete programe koji dobro objašnjavaju tehniku i posvetite joj puno pažnje.

Pilates i ishrana

Iako Pilates sam po sebi nije najefikasniji za intenzivno mršavljenje, u kombinaciji sa balansiranom ishranom može dati izvanredne rezultate. Ako vam je cilj smršaviti, fokusirajte se na smanjenje nezdrave hrane - izbacivanje brze hrane, smanjenje ulja i masti, smanjenje slatkiša i pekarskih proizvoda.

Važno je jesti dovoljno proteina kako bi se mišići jačali i oblikovali. Ukoliko vežbate intenzivnije, razmislite o uzimanju proteinskih dodataka ishrani, ali to nije obavezno. Ključna stvar je da se osećate dobro i da vam ishrana bude održiva na duži rok.

Zaključak: Zašto probati Pilates?

Pilates je više od običnog vežbanja. To je holistički pristup telu i duhu koji može doneti brojne prednosti:

• Zateže i oblikuje telo bez voluminoznih mišića, dajući mu ženstvenu liniju.
• Jača kičmu i leđa, rešavajući bolove uzrokovane sedenjem ili drugim problemima.
• Poboljšava držanje i povećava svest o telu.
• Daje energiju i umesto iscrpljenosti, donosi osećaj opuštenosti i zadovoljstva.
• Pogodan je za sve, bez obzira na pol, starost, težinu ili nivo kondicije.

Bez obzira da li tražite način da se zategnete, rešite bolove u leđima, povratite snagu nakon bolesti ili jednostavno uživate u redovnoj fizičkoj aktivnosti, Pilates je izvrsna opcija. Potražite kvalitetan studio u vašem kraju, budite uporni i strpljivi - i rezultati će sigurno doći.