Vijaca i Hula Hop - Najbolje Kardio Vežbe za Rezultate

U potrazi za efikasnim i pristupačnim načinima za mršavljenje i oblikovanje figure? Preskakanje vijace i vrtanje hula hopa su dve vežbe koje donose izuzetne rezultate uz minimalnu investiciju. Ovaj članak će vam otkriti sve tajne ovih jednostavnih, ali veoma efektivnih aktivnosti.

Zašto baš vijaca i hula hop?

Istraživanja pokazuju da preskakanje vijace sagoreva više kalorija od trčanja - do 1000 kalorija na sat vremena, zavisno od intenziteta. Hula hop je pak izvanredan za zatezanje struka, bokova i poboljšanje koordinacije. Obe vežbe:

• Ne zahtevaju skupu opremu
• Mogu se izvoditi bilo gde
• Poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje
• Jačaju mišiće celog tela
• Efikasno sagorevaju masne naslage

Kako izabrati pravu vijaču?

Na osnovu iskustava korisnika, idealna vijaca bi trebalo da:

• Ima drške koje dobro leže u ruci (drvene ili gumene)
• Konopac bude dovoljno težak da se ne uvija (najbolje gumeni ili od pletenog kanapa)
• Dužina odgovara vašoj visini - kada stanete na sredinu, ručke bi trebale da vam dođu do pazuha

Mnogi su pokušali sa jeftinim kineskim modelima (oko 100-500 din), ali za ozbiljnije treninge preporučuju se kvalitetnije varijante iz sportskih radnji (1.000-3.000 din).

Koliko treba preskakati da bi se videle promene?

Prema iskustvima korisnika:

• Početnici: 500-1000 preskoka dnevno (oko 10-15 minuta)
• Srednji nivo: 2000-3000 preskoka (20-30 minuta)
• Napredni: 4000+ preskoka (40-60 minuta)

Mnogi korisnici su izgubili 3-5kg za mesec dana kombinacijom preskakanja i blage korekcije ishrane.

Hula hop - savršen za struk i bokove

Za razliku od dečjih plastičnih modela, hula hop za odrasle treba da bude:

• Većeg prečnika (70-100cm, zavisno od visine)
• Teži (oko 500g-1kg)
• Može biti sa masažnim kuglicama za dodatnu stimulaciju

Cene variraju od 500 din u kineskim radnjama do 3.000 din za profesionalne modele.

Česta pitanja i saveti

Da li vijaca može da zameni trčanje?

Da, preskakanje sagoreva više kalorija od trčanja i manje opterećuje zglobove. Savršen izbor za one koji ne vole da trče.

Kako izbeći bolove u zglobovima?

Preskakajte u sportskim patikama sa dobrim amortizerom, nikad bosi. Počnite sa kratkim sesijama (5-10 min) i polako povećavajte intenzitet.

Koliko dugo vrteti hula hop?

Za vidljive rezultate na struku, preporučuje se 20-30 minuta dnevno, podeljeno u serije (npr. 5 minuta sa pauzama).

Da li ove vežbe mogu da uklone celulit?

Da, redovno vežbanje može značajno da smanji pojavu celulita, posebno u kombinaciji sa zdravom ishranom i dovoljnim unosom vode.

Ishrana za bolje rezultate

Da bi rezultati bili još upečatljiviji, vodi računa o:

• Smanjenju unosa šećera i prerađene hrane
• Povećanju proteina (piletina, riba, jaja, sojina mesa)
• Redovnom unosu vode (2-3l dnevno)
• Ne jedenju kasno uveče (zadnji obrok 2-3 sata pred spavanje)

Moja lična iskustva

Prema iskustvima korisnika, najbolji rezultati dolaze kada:

• Vežbaš ujutru na prazan stomak
• Kombinuješ vijaču i hula hop (30 min vijace, 15 min hula hop)
• Dodaješ čučnjeve i trbušnjake za kompletni trening
• Budeš uporna - prvi rezultati se vide posle 2-4 nedelje

Zaključak

Vijaca i hula hop su dokaz da ne morate da trošite pare na skupe teretane i komplikovane sprave da biste postigli fantastične rezultate. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnoj tehnici. Počnite danas sa samo 10 minuta dnevno i već za mesec dana videćete promene koje će vas motivisati da nastavite!

Imate li sopstvena iskustva sa ovim vežbama? Podelite ih u komentarima!