Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas se preporučuje svima, bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Osim što je jednostavno i pristupačno, nordijsko hodanje nudi brojne prednosti:

• Angažuje oko 600 mišića, što je znatno više nego kod običnog hodanja
• Povećava potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na obično hodanje
• Pogodno je za sve uzraste i nivo fizičke spreme
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Pomaže u gubitku viška kilograma
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je napomenuti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost iz nekoliko razloga:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju specijalne siljke koji ne klize na kamenju
• Omogućavaju podešavanje dužine
• Proizvedene su od posebnih materijala prilagođenih različitim terenima

Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja je jednostavna:

1. Korak počinje sa petom, a zatim se prelazi na ceo taban
2. Ruke prate ritam hodanja, blago savijene u laktovima
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo
4. Tokom hodanja aktivno koristite gornji deo tela

Ova tehnika omogućava ravnomernu raspodelu opterećenja između gornjeg i donjeg dela tela, što značajno rasterećuje noge i kičmu.

Nordijsko Hodanje za Mršavljenje

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, važno je:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti (optimalna zona za sagorevanje masti)
• Vezbati najmanje 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Kombinovati hodanje sa pravilnom ishranom

Sa ovim režimom možete očekivati potrošnju od oko 350 kalorija po treningu.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

Obuća

Za nordijsko hodanje su pogodne udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Ako planirate hodanje po planinskim stazama, preporučuje se obuća sa čvrstim đonom i dobrom prianjanjem.

Odeća

Odeća treba da bude lagana, prozračna i prilagođena vremenskim uslovima. U toplijim danima preporučuje se hodanje ujutro ili uveče.

Dodatna oprema

Korisno je imati:

• Sat ili uređaj za merenje pulsa
• Bočicu vode
• Zaštitu od sunca (kremu, šešir, naočare)
• Zaštitu od krpelja (u prirodi)

Zdravstvene Prednosti Redovnog Hodanja

Pored gubitka kilograma, redovno hodanje nudi brojne zdravstvene prednosti:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Saveti za Početnike

• Počnite sa kraćim šetnjama (15-20 minuta) i postupno povećavajte trajanje
• Ne forsirajte tempo - važnije je održavati pravilnu tehniku
• Probajte kombinovati brže i sporije faze hodanja
• Uživajte u prirodi i pravite pauze po potrebi
• Kombinujte nordijsko hodanje sa drugim aktivnostima kao što je plivanje

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost angažuje ceo organizam, što je čini izuzetno efikasnom za poboljšanje kondicije i gubitak kilograma. Uz minimalnu potrebnu opremu i jednostavnu tehniku, nordijsko hodanje je dostupno svima i može se praktikovati gotovo bilo gde. Bez obzira na vaš uzrast ili fizičku spremu, ova aktivnost može biti odličan korak ka zdravijem načinu života.