Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dosadila monotona dijetalna ishrana i stalno ponavljate iste obroke, ova kolekcija kreativnih recepata će vam doneti svežinu u svakodnevnu ishranu. Prikupili smo najbolje ideje sa foruma za zdravo kuvanje koje koriste dozvoljene sastojke poput junetine, piletine, ćuretine, ribe i povrća.

Inspiracija za Doručak

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Zagrejte 1-2 šolje nemasnog mleka do ključanja, dodajte 1-2 šolje ovsa i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte 1/4 šolje soka od jabuke, 2 male iseckane šljive, 1/2 šolje suvih šljiva, seckane bademe i 1/8 kašičice cimeta. Servirajte u cinijicama.

Proteinske Palačinke

U blenderu izmešajte: 100g ovsenih pahuljica, 1 mericu whey proteina, 1 bananu i 2 jaja. Dodajte vodu dok ne dobijete željenu gustinu. Pecite na malo kokosovog ulja. Možete ih poslužiti sa kremom od stevie i voćem.

Ručak sa Malo Kalorija

Krem Supa od Pilećeg Mesa

Na malo masnoće izdinstajte praziluk i šargarepu. Dodajte belo meso isečeno na kockice i dinstajte. Posolite, pobiberite i nalijte vodom. Kratko prokuvajte. Na kraju dodajte umućeno jaje u jogurt. Za kremastu verziju, blendajte na kraju.

Salata sa Kinoom i Piletinom

Ispecite belo meso i iseckajte na kockice. Skuhajte kinou u odnosu 1:2 sa vodom. Pomešajte meso, kinou, baby spanać i dresing od senfa, maslinovog ulja i soka od limuna. Po želji dodajte parmezan ili orahe.

Večera bez Griže Savesti

Tikvice Punjene Piletinom

Izmesajte izmlevenu piletinu, pirinač, izdinstani luk i začine. Napunite polovine tikvica smesom i pecite 45 minuta na 200°C. Pred pečenje posolite tikvice i premažite maslinovim uljem.

Losos sa Testeninom

Ispecijte lososa u rerni. Skuhajte integralnu testeninu i pomešajte sa grčkim jogurtom, tvrdo kuvanim jajima, rukolom i limunovim sokom. Dodajte isečene trake lososa i ostavite u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Zdrave Poslastice

Zdravi Sladoled od Banane

Zamrznite iseckanu bananu nekoliko sati. U blenderu izmešajte bananu, par kašika mleka, kašiku kakaa i po želji protein u prahu. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Proteinski Čizkejk

Za donji sloj: izblendajte pečene orahe sa kokosovim uljem. Za srednji sloj: pomešajte skyr sir sa proteinom i želatinom. Za gornji sloj: skuhajte smrznuto voće sa zaslađivačem. Složite u redosledu i ostavite u frižideru da se stegne.

Saveti za Raznovrsnu Dijetalnu Ishranu

• Koristite različite začine da dobijete nove ukuse sa istim sastojcima
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Pripremajte veće količine da imate gotove obroke za više dana
• Koristite kuvane, pečene i grillovane varijante istih namirnica
• Ne zaboravite na zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana ne mora da bude monotona i bezukusna. Sa malo kreativnosti i volje, možete pripremati obroke koji će biti zdravi, a istovremeno zadovoljavajući i ukusni. Probajte neki od ovih recepata već danas i ulepšajte svoj jelovnik!